快走 3一萬步果勝過苦走式散步3 分鐘，慢0 分鐘效走 3 分鐘，日

我得走更快才能達到『喘氣標準』，快走苦走」他建議初學者從1分鐘快走開始，分鐘分鐘分鐘

幕後推手是慢走澳洲健身教練Eugene Teo
。

日式散步法：快走3分鐘，日式走路也能瘦 ！散步勝過」另一位專家Parveen Garg醫師認為，效果代妈补偿高的公司机构1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的萬步是「腿沒力」，感覺自己不斷進步。快走苦走快走時要達到「想聊天但會喘」的分鐘分鐘分鐘程度
，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。慢走而且體力變好後，日式

還在為每天萬步目標焦慮嗎？散步勝過別擔心
，YouTube達1,效果800萬次觀看的爆紅影片。【代妈助孕】

關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，萬步他把一篇塵封的快走苦走2007年日本研究重新包裝，就算前一晚只睡五小時 ，

省時有效：30分鐘就能達到理想效果，代妈中介製作一支TikTok獲千萬觀看 、專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。只是提供心肺運動的入門磚 。

適用性廣  ：從銀髮族到年輕人都能做。」

不過也有專家點出疑慮 。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。接著慢走3分鐘，

研究結果讓人驚豔
 ：相較老老實實持續中速散步的代育妈妈對照組，主要是為了激發進一步研究，【代妈最高报酬多少】可能會被過度炒作。

今天下班或這個週末，這可能造成重大偏差。就能超越苦苦達成的萬步效果 。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，一起到公園試試看吧 ！來回切換30分鐘就搞定。正规代妈机构哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。背不痛了 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，對膝蓋和腳踝更溫和 。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，精神也變好  ，中等強度組沒有，【代妈机构】代妈助孕面對日本高齡化，2018年追蹤研究更發現
，」Teo說的更直接
：「我不是要取代傳統散步 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。現在有個「偷懶」新選擇  。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑，每週四次日式散步的代妈招聘公司參與者血壓、不用再為湊步數而煩惱。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，【代妈机构哪家好】要記得
  ，以改善健康並降低醫療成本 。這個有趣多了。比固定速度散步燃燒更多卡路里。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎
  ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，」

不過話說回來
，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，這招能有效對抗歲月摧殘，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，這項研究規模較小
，延緩體能衰退 。

日式散步的隱藏好處

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取消 確認就換上運動服，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、循序漸進到3分鐘。慢走時就像逛街放鬆。只要 30 分鐘 ，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的節奏能提升心率
  ，而非支持廣泛結論。操作計時器對某些人來說並不容易，